Η πραγματικότητα είναι ότι κάθεσαι όλη μέρα και δεν βοηθάς το σώμα σου.Πολλοί από εμάς είμαστε κολλημένοι στις καρέκλες μας χωρίς καν να συνειδητοποιήσουμε πόσο επηρεάζει το σώμα μας.Πόνος στην πλάτη, ένταση στο λαιμό, κόπωση;

Το piρόγραα piου piροβλέpiει το piρόγραα piροώθησης piροσωpiικών piροσωpiικών piροσωpiικών piροσωpiικών piροσωpiικών piροσωpiικών piροσωpiικών piροσωpiικών piροσωpiικών piροσωpiικών piροσωpiικών piροσωpiικών piροσωpiικών piροσωpiικών piροσωpiικών piροσωpiικών piροσωpiικών piροσωpiικών piροσωpiικών piροσωpiικών piροσωpiικών piροσωpiικών piροσωpiικών piροσωpiικών piροσωpiικών piροσωpiικών piροσωpiικών piροσωpiικών piροσωpiικών piροσωpiικών piροσωpiικών piροσωpiικών piροσωpiικών piροσωpiικών piροσωpiικών piροσωpiικών piροσωpiικών piροσωpiικών piροσωpiικών piροσωpiικών piροσωpiείων piροσωpiείων piροσωpiών piροσωpiών piροσωpiών piροσωpiών piροΤο να αλλάζεις πράγματα με το να στέκεσαι περισσότερο καθ'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.

Σε αυτή την ανάρτηση, θα ρίξουμε μια ματιά σε διάφορα οφέλη από το στέκεται γραφείο, χρήσιμες συμβουλές για να ξεκινήσετε, μαζί με τις κορυφαίες επιλογές μας για τα καλύτερα στέκεται γραφεία.

1Τα 6 Πιο Απίστευτα Οφέλη από το Στάσιμο Τραπέζι

2.Πώς να ξεκινήσετε με ένα όρθιο γραφείο

3Τελικές σκέψεις σχετικά με τα οφέλη του σταθμού εργασίας

6 απίστευτα πλεονεκτήματα του σταθμευμένου γραφείου

Πρώτα απ' όλα, τι είναι ένα όρθιο γραφείο; Ένα όρθιο γραφείο είναι ακριβώς αυτό που φαίνεται να είναι ένα γραφείο που σας επιτρέπει να αλλάζετε ανάμεσα σε καθιστή και όρθια κατά τη διάρκεια της εργασίας.Έτσι μπορείτε να ανεβάσετε ή να κατεβάσετε το γραφείο σας σε ένα άνετο ύψος, είτε όρθιος είτε καθιστός.

Μερικά γραφεία είναι χειροκίνητα, που σημαίνει ότι τα ρυθμίζετε με το χέρι, ενώ άλλα είναι ηλεκτρικά και κάνουν τη δουλειά για σας με το πάτημα ενός κουμπιού.Υπάρχουν επίσης μικρότερα μετατροπείς γραφείου που βρίσκονται πάνω από το κανονικό σας γραφείο, μετατρέποντάς το σε ένα όρθιο γραφείο όταν το χρειάζεσαι.

Τα οφέλη της χρήσης ενός ρυθμιζόμενου σταθμευμένου γραφείου είναι ποικίλα.Ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας, να αυξήσει την παραγωγικότητά σας και να κάνει την εργάσιμη ημέρα σας πολύ πιο άνετη.

1Λιγότεροι πόνοι στην πλάτη και στο λαιμό

Η καθιστικότητα για παρατεταμένες περιόδους είναι ένας από τους αιτιώδεις παράγοντες για τον πόνο στην πλάτη και τον λαιμό, ειδικά αν είστε καμμένος πάνω σε ένα γραφείο ή χρησιμοποιείτε κακή ποιότητα καρέκλα γραφείου.Μια κακή καρέκλα που δεν παρέχει κατάλληλη υποστήριξη μπορεί να χειροτερέψει τα πράγματα, αναγκάζοντάς σας να γέρνετε ή να κάθεστε σε άβολες θέσεις.

Όταν στέκεστε όρθιοι, η σπονδυλική σας στήλη είναι πιο φυσικά ευθυγραμμισμένη και οι μύες σας δεν εργάζονται τόσο σκληρά για να σας κρατήσουν όρθιοι.που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της δυσφορίας με το χρόνο.

Μία μελέτη που δημοσιεύθηκε από το CDC διαπίστωσε ότι η χρήση ενός ρυθμιζόμενου σταθμεύοντος γραφείου ελάφρυνε τον πόνο στην πλάτη και την πίεση στο λαιμό κατά 54% μετά από μόλις τέσσερις εβδομάδες.και δείχνει πόσο πολύ μπορεί να βοηθήσει μια απλή αλλαγή στη ρουτίνα της δουλειάς σου..

2Καλύτερη στάση.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, όταν στέκεστε, η σπονδυλική σας στήλη παραμένει φυσικά ευθυγραμμισμένη και οι ώμοι σας είναι λιγότερο πιθανό να λυγίσουν.Είναι μεγάλη νίκη για την πλάτη και το λαιμό σου.Ειδικά μετά από ώρες καθίσματος.

Επιπλέον, αν στέκεσαι όρθιος, η πίεση στο σώμα σου κατανέμεται πιο ομοιόμορφα, έτσι ώστε να μην ασκείς όλη την πίεση στη μέση ή τους γοφούς σου.

Και το καλύτερο είναι ότι όταν στέκεστε, σας διευκολύνεται η κίνηση.Αυτές οι απλές ενέργειες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκαμψίας και να σας κάνουν να αισθάνεστε άνετα όλη την ημέρα.

3. Λιγότερο κίνδυνο χρόνιων παθήσεων

Η παρατεταμένη καθιστική λειτουργία συνδέεται με διάφορα προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, παχυσαρκία και διαβήτη.που επιβραδύνει τον μεταβολισμό μας και μειώνει την καύση θερμίδωνΗ ακινησία αυτή μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και να συμβάλει στην κακή κυκλοφορία του αίματος.

Το να στέκεστε πιο συχνά μπορεί να συμβάλει στην αντιμετώπιση αυτών των κινδύνων.Προώθηση της καλύτερης ροής αίματος και πρόληψη της δυσκαμψίας και της αργοπορίας που έρχονται με την καθιστικήΜερικές μελέτες έχουν δείξει ακόμη ότι το να στέκεσαι περισσότερο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Είναι μια απλή αλλαγή, να στέκεστε πιο συχνά και να κινείστε καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη μακροπρόθεσμη υγεία σας.Ακόμη και κατά τη διάρκεια μιας γραφειακής εργασίας.

4Περισσότερη Ενέργεια και Λιγότερη Κούραση

Όταν είστε κολλημένοι σε μια καρέκλα, η ροή του αίματος επιβραδύνεται και είναι εύκολο να αισθάνεστε χαλαροί και κουρασμένοι..Αλλά το να στέκεσαι όρθιος δίνει λίγη ώθηση στο σώμα σου, βοηθά στην κυκλοφορία του αίματος, που μπορεί να σε κρατήσει πιο ξύπνιο και γεμάτο ενέργεια καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Σε μια μελέτη 7 εβδομάδων, οι άνθρωποι που χρησιμοποίησαν σταθμεύοντα γραφεία ανέφεραν ότι ένιωθαν λιγότερο άγχος και κούραση από όσους έμειναν καθιστοί όλη μέρα.Το να σηκώνεστε πιο συχνά μπορεί να σας βοηθήσει να ξεφορτωθείτε την κατάπτωση του μεσημεριανού και να παραμείνετε ξύπνιοι περισσότερο.

5Ευελιξία για κοινόχρηστους χώρους εργασίας

Έχουμε μιλήσει για τα οφέλη για την υγεία και την παραγωγικότητα των σταθμεύτων γραφείων, αλλά υπάρχει ένα άλλο πλεονέκτημα που αξίζει να αναφερθεί: η ευελιξία τους, ειδικά σε κοινόχρηστους ή ανοικτούς χώρους εργασίας.

Τα όρθια γραφεία σας επιτρέπουν να προσαρμόζετε τον χώρο εργασίας σας σύμφωνα με τις ανάγκες σας, είτε θέλετε να στέκεστε για λίγο, είτε να κάθεστε ή να αλλάζετε μεταξύ των δύο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Σε ανοιχτά γραφεία, όπου ο χώρος γραφείου μπορεί μερικές φορές να φαίνεται περιορισμένος ή κοινόχρηστος, τα όρθια γραφεία είναι ιδανικά για να αναμειγνύουν τα πράγματα.Επιτρέπουν στους ανθρώπους να συνεργάζονται πιο εύκολα χωρίς να είναι κολλημένοι στην ίδια θέση όλη μέρα..

Επιπλέον, καθιστούν ευκολότερο για τον καθένα να παραμείνει κινητός και να κινηθεί, είτε πίνει καφέ με έναν συνάδελφο είτε χρειάζεται απλά μια αλλαγή σκηνικού.

6. Προσαρμόσιμες ρυθμίσεις για καλύτερη εργονομία

Ένα από τα καλύτερα πράγματα σχετικά με τα όρθια γραφεία είναι το πόσο προσαρμόσιμα είναι.Μπορείτε εύκολα να ρυθμίσετε το καθιστικό σας γραφείο στο σωστό ύψος για το σώμα σας, είτε κάθεστε, είτε στέκεστε,ή να αλλάζετε ανάμεσα στα δύοΗ διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος και η μείωση της πίεσης στο λαιμό, την πλάτη και τους καρπούς είναι απαραίτητη.

Πολλά όρθια γραφεία έρχονται με προεπιλογές μνήμης, επιτρέποντάς σας να αποθηκεύσετε τις αγαπημένες σας θέσεις.ή να στέκεται όρθιοςΑπλά πατήστε ένα κουμπί, και το γραφείο σας θα προσαρμοστεί στις προτιμώμενες ρυθμίσεις.

Πώς να ξεκινήσετε με ένα όρθιο γραφείο

Πώς μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε ένα όρθιο γραφείο; Μην ανησυχείτε, είναι ευκολότερο απ' ό,τι ακούγεται.

1Επιλέξτε το σωστό γραφείο.

Το piρώτο βήμα είναι να διαλέξετε το σωστό γραφείο όρθιας στάσης.Αν είσαι σφιχτός με το χώροΣε κάθε περίπτωση, βεβαιωθείτε ότι είναι σταθερό και εύκολο στη ρύθμιση.

2Προετοιμασμένοι για άνεση.

Όταν έχετε το γραφείο σας, είναι ώρα να βεβαιωθείτε ότι όλα είναι στη σωστή θέση.Το ποντίκι και το πληκτρολόγιο πρέπει να είναι σε άνετο ύψος ώστε τα χέρια σας να μπορούν να παραμείνουν χαλαράΑν χρησιμοποιείτε ένα στέρεο γραφείο για μεγάλες περιόδους, σκεφτείτε να πάρετε ένα χαλάκι κατά της κόπωσης για να βοηθήσετε στην άνεση.

3Ξεκίνα αργά.

Το κλειδί για να προσαρμοστείτε σε ένα όρθιο γραφείο είναι να το προσαρμόσετε εύκολα. Δεν χρειάζεται να στέκεστε όρθιος όλη μέρα από την αρχή. Ξεκινήστε με το να στέκεστε για 15-30 λεπτά κάθε φορά,Στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά καθώς το σώμα σας συνηθίζει την αλλαγήΜπορείτε να εναλλάσσεστε μεταξύ διαφορετικών θέσεων καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας για να βρείτε μια ισορροπία που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

4Σκεφτείτε τις πιθανές δυσφορίες.

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κάποια δυσφορία όταν αρχίζετε να στέκεστε σε ένα γραφείο, αλλά η διατήρηση της σωστής στάσης ενώ στέκεστε μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτής.και το βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα και στα δύο πόδια.

Χρησιμοποιήστε ένα χαλάκι κατά της κόπωσης για επιπλέον άνεση και φορέστε υποστήριξη παπουτσιών.Είναι ακόμα καλή ιδέα να έχετε μια εργονομική καρέκλα γραφείου στη διάθεσή σας για όταν χρειαστεί να καθίσετε και να κάνετε ένα διάλειμμα..

Ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταδιακά το χρόνο που στέκεστε καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται.

5Σκεφτείτε τα όρια του χώρου εργασίας

Ένας μετατροπέας γραφείου μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική λύση αν ένα πλήρως όρθιο γραφείο αισθάνεται πάρα πολύ.Αυτοί οι μετατροπείς γραφείου κάθεται επάνω από το σημερινό γραφείο σας και σας επιτρέπουν να ρυθμίσετε το χώρο εργασίας σας για να στέκεται ή να κάθεταιΜε αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να απολαύσετε τα οφέλη της στάσης χωρίς να χρειαστείτε μια μεγάλη, μόνιμη εγκατάσταση.

6Ανακατέψτε το.

Το κλειδί είναι να το αναμειγνύετε εναλλάξ μεταξύ καθίσματος, σταθμού και κίνησης καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.Μία μικρή αλλαγή στη στάση σας βοηθάει πολύ να νιώθετε άνετα., ενθουσιασμένος και παραγωγικός.

Τελευταίες σκέψεις για τα οφέλη του σταθμού

Αξίζουν τα όρθια γραφεία; Για πολλούς η απάντηση είναι ναι.

Είτε θέλετε να είστε πιο παραγωγικοί είτε να μειώσετε την δυσφορία, τα οφέλη από το στέκον γραφείο είναι σαφή.Και υπάρχουν γραφεία για κάθε χώρο και προϋπολογισμό..

Ξεκινήστε αργά, βρείτε αυτό που λειτουργεί για εσάς και δείτε τη διαφορά για τον εαυτό σας.